高血压病人的自我护理有哪些？

　　1、生活起居有规律。按时睡觉、按时起床、按时就餐，保证充足的睡眠时间，一天的睡眠不应少于7-8小时，睡前1小时避免过度的思维活动，以免影响睡眠。早晨起床时，要逐渐从卧式转到立式。轻松的保健晨操总是有益的。但在起床后，不要马上胡乱地增加身体负担，尤其不要跑步。

　　2、饮食以低脂肪、低胆固醇、低盐为主，限制动物脂肪。如猪油、奶油等以及含胆固醇高的食物，如内脏、鱼子、蛋黄、甲壳类动物等的摄入。多食用植物油和含碘的食物，如豆油、菜籽油、海带、紫菜，这些食物能促进胆固醇的排泄和减少胆固醇在血管壁的沉积，有防止动脉硬化的作用。另外，新鲜水果和蔬菜也具有加强胆固醇排泄的作用。为了让您吃的放心，建议每天吃蔬菜400克、水果100克、一袋奶牛奶，或瘦肉一两、或豆腐二两、或鸡鸭二两、或鱼虾二两，主食6-8两，鸡蛋每周不超过3-4个、食盐量每天在6克以下。

　　3、限酒戒烟、避免刺激性食物。如咖啡、浓茶等。酒只可偶尔喝少量，最好是葡萄酒类，而且每天少于20毫升。

　　4、保持心理平衡是所有保健措施的关键。遇事要“提得起、放得下、想得开”。平时要做到心情愉快、心态平衡、生活充实、避免过度紧张、疲劳、激动、忧郁。

　　5、适当运动。提倡有氧运动，要求长期规律地、循序渐进地按每人具体情况适度运动，掌握“三、五、七”的运动原则：“三”指每天步行3公里，时间在30分钟以上，“五”指每周运动5次以上，只有规律运动才能有效果，“七”指运动时心率加年龄为170，这样的运动属于中等，能保持有氧代谢，即有氧运动。

　　6、养成每日定时排大便的习惯。保持大便通畅，多食含纤维素较多的食物，如豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收，己有高血压或冠心病的人要避免用力大便以免因此引起中风或心肌梗死等危险。

　　7、掌握所用降压药的名称、剂量、用法和副作用。有条件的学会自测血压，以便观察药物疗效，正常血压是低于130/85毫米汞柱，理想血压是小于120/80毫米汞柱。如发现血压不好或出现副作用，应道医院就诊。

　　8、坚持长期服药。不能随意停药或加减药物，避免血压波动产生不良后果。